こんにちわ。

東大阪の【慢性腰痛】専門のたかだ整骨院　院長の高田 繁之です。

本日もブログへの訪問、本当にありがとうございます！

 

本日は腰痛に良い筋トレの正しいやり方です。

 

 

筋トレなんですが

 

男性は筋肉がムキムキな体についてあこがれている方は多いのではないでしょうか。

 

はい僕もそんな一人ですWW

 

腰痛になる方は

 

姿勢が悪くそして筋肉も硬くなったり、同時に弱くなったりしています！！

 

なので腰痛改善のため筋肉を鍛えるのはいいことなんですが、、、

 

先日患者様から質問があったんですが、

「腰痛なんで筋トレしてるんですが、何回したらいいんですか？？」

 

僕「◯◯かいしてください」

 

と言いました

 

その◯◯は

 

 

 

 

 

１０回です。

 

はい

 

筋肉を鍛えるんでしたらまずは１０回を目安にやってください

 

５回とか８回ではなく　１０回してください！！

 

まずははじめはその筋肉を正しく使うという意味合いで

 

１０回を朝、晩１セットずつ行ってください

 

なれてくると回数を増やし最終は３セット行ってください

 

そうすることによりあなたの筋肉は正しく鍛える事ができ腰痛が改善しますので

 

ただ間違えてはいけないのが、、、

 

まずは筋肉を柔らかい状態にし、次に鍛えるという事をしていきます

 

筋肉を鍛える事ばかりすると筋肉は収縮方向にばかりいってしましますので

 

柔軟性を失い逆に筋肉を傷め腰痛が悪化する可能性が高くなってきます。

 

なので筋肉を鍛えるときは 、柔軟性を必ず維持する様に意識することが重要です。

 

そしてもう一つ注意しないといけないのが、、

 

その方の体調です。血圧の高い方はあまりお勧めできない筋トレもありますし

 

腰痛が強いときに筋トレをがんばりすぎるのはかえって腰痛を悪化させる可能性が非常に高いです。

 

のでその方の体調についてもしっかりと評価しないといけないです。

 

はい

 

本日は腰痛に良い筋トレの正しいやり方でした。

 

本日も最後までお読みいただき、本当にありがとうございました！

 

 

 

当院は

慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア

、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰、腰椎すべり症、産後の腰痛

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